失眠能喝茶？
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2025-11-24 19:06:42
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失眠患者不建议喝茶，尤其不建议在下午和晚上喝，若确实想喝，需严格控制时间、种类和饮用量。
茶叶中含咖啡因和茶碱，这两种物质会兴奋中枢神经，延长入睡时间、降低睡眠质量，甚至导致睡眠变浅、易醒，而失眠患者本身睡眠节律紊乱，这类成分会进一步加重症状。
若实在有饮茶需求，需注意三点：一是选淡茶，避免浓茶（浓茶中咖啡因浓度更高，提神作用更强）；二是严格控制时间，仅限上午 9-11 点饮用，下午 1 点后完全不喝，给身体足够时间代谢咖啡因；三是控制量，每天不超过 1 小杯（约 200ml），且不空腹喝，减少对肠胃的刺激。
此外，可优先选择咖啡因含量极低的茶类，如淡熟普、老白茶，尽量避免绿茶、生普、乌龙茶等咖啡因含量较高的品种。睡前更适合喝温牛奶、小米粥汤等助眠饮品，替代茶水。
需特别提醒：若失眠症状持续超过 1 个月，或伴随焦虑、头痛等情况，单纯控制饮茶可能不够，需及时调整作息，必要时咨询医生，避免长期失眠影响身体健康。总之，失眠患者的核心原则是 “尽量不喝茶，如需喝则上午淡饮”，避免因饮茶加重睡眠问题。
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