《黄帝内经》有言：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬季草木凋零，冰冻虫伏，是自然万物闭藏的季节，人体的阴阳消长代谢相对缓慢，应顺应自然，养护人体闭藏机能的规律，倘若违背，伤害肾气，甚至到春季还会导致四肢痿弱逆冷。正所谓“冬伤于肾，春必温病”。

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冬季养生秘诀

1.早睡迟起

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《黄帝内经》称“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。

在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

2.饮食调摄

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冬季天寒地冻，人体的血液循环随之减慢，中医认为寒邪强盛易伤人体的阳气，因此冬季养生重在滋阴潜阳，尤忌生冷之物。

《素问·脏气法时论》有言：“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之”。

《四时调摄笺》中讲到：“冬之时，饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。冬月肾水味咸，恐水克火，心受病，故宜养心”。

冬季滋补以养肾为先，饮食上应注意肾脏的调养、热量的补充，冬季要少食咸味，以防肾水过旺从而影响心脏的功能。可以多食苦味食物以补益心脏，增强肾脏功能。

3.护阴敛阳

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《黄帝内经》有言：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也……通于冬气。”冬季气候严寒，阴气转盛，阳气内敛，新陈代谢相对缓慢，此时人体应养精蓄锐、休养生息，以利来年的春生、夏长、秋收。

出门时应佩戴口罩、帽子、手套等，防止冻伤或感染风寒。同时，要注意脚腕、肚脐、腰背等部位的保暖。

4.运动有度

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《千金要方·道林养性》中提到：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。

冬季人体阳气不足，加强体育锻炼能够提升人体阳气，增强身体素质，使正气充足，足以抵抗外邪。但是冬季天气寒冷，不适合进行过于剧烈的运动，可以选择快走、慢跑、打太极拳等比较和缓的运动方式。

5.温养脾胃

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脾胃为后天之本，冬季应注意调养脾胃，可以用一些健脾的食材泡水喝，比如茯苓、薏苡仁、山楂。还可以根据个人体质情况适当进补。

民间有“冬补三九”的习俗，在此时进补可扶正固本，萌育元气，增强抵抗力，为下一年的身体健康打下良好的基础。需要注意的是，要针对性地补，不可滥补。

6.调养精神

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《素问·四气调神大论》所记载：“使志若伏若匿，若有私以，若已有得”。

冬季万物肃杀，生机潜伏，阴气内藏，除要保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时的调摄不良的情绪。在藏神、养神的同时还要让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。空闲之余可以约上三五好友围炉煮茶，这是很好的情绪疏导方式。

正如《素问·上古天真论》中讲到的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

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冬季如何喝茶养生

寒冬腊月，窗外飘雪的景色里，围炉煮茶是一件美事。

此季适宜茶品有：隔年红茶、隔年单丛、隔年岩茶、三年以上的白茶、七年以上黑茶、熟普、陈皮六堡等。

1.红茶当令

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寒冷的冬季，喝一杯热红茶，暖身又暖心。

红茶性温，有暖身的功效。这是因为红茶中含有丰富的多酚类化合物，这种物质可以通过多种途径起到暖身的作用。茶多酚是一种天然的抗氧化剂，能够起到很好的抗氧化作用。

气温寒冷，人体很容易出现气血不足、气血不畅等问题，而红茶可以温养人体的阳气。所以，冬天喝红茶可以暖身，增强抵抗力。

2.陈年熟普暖身心

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寒气逼人的季节里，茶友们也都将饮茶的目标转向了暖身驱寒。说到暖身驱寒，熟普的功效无疑是非常好的，寒冬时节，即便是窗外寒风刺骨，几口熟茶下咽，很快全身就变得暖意融融了。

在寒冬时节，体感有了热度，自然就起到了暖身驱寒的作用。熟普使人暖身驱寒的同时，还兼具消食美容的功效。。

用陈年陈皮与熟普搭配饮用，口感更佳，保健作用更好。

3.煮老白茶抵御寒冬

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抵御寒冷的冬季，喝茶是一个非常不错的选择，不仅具有很好的养生效果，同时也能令身体更加的暖和。

冬季是一个适合养生滋补的季节，喝茶可以养生，而喝老白茶也是正当令，三五年的老白茶少了寒凉，进而平和。

老白茶无论泡或者煮，冬天喝都是非常适合的。喝白茶可以预防感冒，暖身御寒，帮助消化，减脂减肥。冬天气候干燥,人们喜欢吃油腻、辛辣的食物,可能带来便秘、口干舌燥甚至口舌生疮等后果，也可以喝老白茶降火。

4.老陈皮+六堡茶

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冬天喝茶要暖肠胃健脾，又要严防寒邪，在喝茶养生上就得多费心思。可以每天闷一壶陈皮六堡茶，温暖自己的脾胃，陈皮六堡茶堪称为“祛湿”而生的“有用茶”祛湿气防寒邪效果恰到好处。

自古以来，两广地区民间就有六堡茶“祛湿、调理肠胃、治病驱痢”的说法。六堡茶除了有消脂解油、消暑祛湿、降血压等大家熟知的效果外，加上老陈皮的独特功效，二者搭配相得益彰。理气、排毒，去痰湿、养脾胃样样都行。其茶性温和，一年四季，老少皆宜。

5.花茶解郁

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冬季万物凋零，很容易出现消沉的情绪和凄凉之感，而不良情绪会引起身体的一系列反应甚至导致疾病。

这时候饮一杯桂花白茶，顿时觉得心旷神怡，既能安定情绪又可舒解郁闷。

桂花与老白茶二者搭配，相得益彰，如一对神仙眷侣，香中带甜，醇厚甘爽。

桂花性温，香味清新迷人，令人神精舒畅，安心宁神。具有止咳化痰、养生润肺的功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适，并可滋润、美白皮肤，解除体内毒素，有强壮心肌功能。

冬有冬的来意，雪有雪的秘密。愿你身寒有衣穿，心寒有人暖，愿你遇良人。

为自己备点暖胃、暖身的茶，一壶热茶，会让自己的世界丰盈饱满，充实温润。

来源：闲栖堂