茶叶对失眠的影响？
创始人
2025-06-27 22:04:34
0次
茶叶对失眠的影响与茶类、饮用量及个体敏感性密切相关，核心在于咖啡因和茶多酚的作用：
提神成分的兴奋效应：茶叶含咖啡因（绿茶 20-45mg / 杯、红茶 30-50mg / 杯），会阻断腺苷受体抑制睡意，睡前 2-3 小时饮用可能使入睡时间延长 15-30 分钟。茶多酚虽有抗氧化作用，但部分人会因敏感出现心悸、焦虑，间接影响睡眠。
不同茶类的风险差异：未发酵的绿茶、白茶咖啡因含量高，失眠风险大；半发酵的乌龙茶风险中等；全发酵的红茶、熟普因咖啡因降解且含茶氨酸，可缓解焦虑，风险较低；花草茶不含咖啡因，部分（如洋甘菊）反而有助眠效果。
科学饮茶建议：下午 3 点后停饮，每日咖啡因摄入不超 400mg（约 8 杯绿茶）。敏感者可选低咖啡因茶或花草茶，老年人、孕妇及焦虑人群建议用热牛奶替代。失眠患者需严格避免含咖啡因茶叶，可饮菩提茶等草本饮品。此外，咖啡因可能增强兴奋类药物效果，与镇静药同用时需间隔 4 小时以上。
相关内容
热门资讯
原创 斡...
洪武二十一年（公元1388年）三月，被明太祖朱元璋誉为大明“卫青霍去病”的开国名将蓝玉，统率15万久...
原创 回...
【前言】 提起非洲，或许我们经常想起的就是贫穷、落后以及疾病缠绕，也经常有误解和偏见笼罩，很少有人注...
原创 朝...
在抗美援朝战场上，涌现出了许许多多的英雄，有杨根思和黄继光这样的特级英雄，有孙占元、邱少云、胡修道这...
原创 他...
他是国军起义走出的将领，险些被遣散回家，55年成为开国上将 李达上将是一位传奇的将军，传奇之处在于，...
原创 许...
引言 1985年10月22日，开国上将许世友去世，在他的遗物中，除了两把砍刀和一把手枪，最引人注目的...
原创 郑...
引言循四极而回周兮，见盛德而后下。彼圣人之神德兮，远浊世而自藏。使麒麟可得羁而系兮，又何以异虖犬羊？...
原创 赫...
赫鲁晓夫的晚年并不像许多人想象的那样宁静。虽然他的日子大部分时间都在照料花园中的植物，尝试从这份接触...
原创 侵...
侵华日军写回忆录承认：八路军这一点让日军感觉不可思议！ 抗日战争时期，侵华日军部队中有一名士兵，名叫...
原创 清...
看过清宫剧的朋友，应该都能发现，宫里的嫔妃脖子上都会戴着白布条，我们总以为她们只是为了好看，更具观赏...
“岚·记忆”档案图片展9日在平...
平潭网7月10日讯（融媒体记者 林舒玲）9日上午，“岚·记忆”档案图片展在平潭举行开展仪式。省委办公...